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温活とは？毎日に取り入れやすい習慣とおすすめ温活グッズ8選を紹介【2026年最新】
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冷えを感じやすい女性のあいだで注目を集めている「温活」。一体どのような効果が期待できるのか気になりますよね。
さらに、「温活をしてみたいけど、何から始めればいい？」「必要なアイテムはある？」と疑問に感じている方も多いはず。
そこで本記事では、初心者でも取り入れやすい温活やおすすめグッズを厳選！筆者が実際に使ってよかった商品も紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
プチプラからデパコスまで、数多くのコスメを試してきた美容好き。コスメコンシェルジュ・化粧品検定1級・コスメ薬機法管理者の資格を活かし、美容ライターとして活動しています。
目次
そもそも温活とは？
「温活ってそもそも何？」と疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。ここでは、以下の3点を中心に温活の特徴や効果をについて説明します。
- 冷えを防いで体を温める
- 体温を上げて体の不調を軽減する
- 理想の体温をキープする
それぞれ見ていきましょう。
冷えを防いで体を温める
温活とは「冷えを防いで体を温めること」です。とくに女性は男性に比べて筋肉量が少なく、体の熱を作りにくという特徴があります。さらに、一般的な筋肉量は30代を境に徐々に減少するため、年齢を重ねるとともに寒さを感じやすくなります。
体温を上げて体の不調を軽減する
温活には体温を上げることによって、体の不調を軽減する効果も期待できます。体が冷えると、肩こりや頭痛、浮腫、自律性神経の乱れを引き起こすことも。そのほか、生理痛の悪化や寝つきが悪くなるといったサインが現れるケースもあります。
理想の体温をキープする
理想の体温は「36.5〜37.0度」。基礎体温は年齢や体質で変わりますが、現代は低体温の人が増えているといわれます。さらに、エアコンの使用が日常になったことで、夏の冷えに悩むケースも多くなりました。一年を通して「冷え」から体を守る必要があります。
初心者にもおすすめ！気軽にできる温活3選
温活を始めたいと思っても、何をすればよいか悩みますよね。ここでは、初心者の方も気軽にできるおすすめの温活を3つ紹介します。
寝起きに白湯を飲む
気軽にできる温活といえば、朝一番の白湯。白湯とは、沸騰させた水を50〜60度ほどまで冷ました飲み物のこと。適温の白湯には、胃腸の働きを高めたり、血行を促進したりする効果が期待できます。一度沸騰すると水に含まれる不純物が減るため、体に負担をかけずに摂取できるでしょう。
白湯は10分以上かけてゆっくり飲むのがポイント。他にもデトックス効果や免疫力の向上につながるという意見もあります。
「首」がつく部位を温める
体のなかでも「首」「手首」「足首」は冷えを感じやすい部位です。慢性的に寒さを感じやすい方は、この部分を重点的に温めるとよいでしょう。とくに足首は血流が滞りやすいため、軽いマッサージやストレッチを取り入れるだけでも変化を実感できます。
湯船にゆっくり浸かる
入浴は、温活の土台となる習慣です。冷えの予防だけでなく、副交感神経が優位になることでリラックス効果も期待できます。入浴時間は20〜30分が理想ですが、時間がなければ10分程度でもOK。38〜40℃の湯船にゆっくり浸かりましょう。
温活グッズおすすめ8選
ここからは、温活におすすめのグッズをご紹介します！気になる商品があれば、ぜひチェックしてくださいね。
HOTTAB｜ウェルネス 中性重炭酸入浴剤 （医薬部外品）
重曹とクエン酸を錠剤化し、炭酸イオンを効率よく生み出す独自製法の入浴剤「HOT TAB」。温浴効果の高い重炭酸イオンにより、ぬるま湯に15分ほど浸かるだけでじんわりとした温かさを感じられます。暑いお湯が苦手な方や長時間の入浴が難しい方におすすめです。
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ポチップ
ON℃ZONE｜白湯専科マグカップ
沸騰したお湯をすばやく飲みやすい温度に調整するマグカップ。独自配合した吸熱剤の効果により、お湯を注いでから2〜3分で適温まで下がります。朝に白湯を飲もうと思っても、なかなか時間を取れない方にもぴったり。猫舌の方にもおすすめです。
私も2年くらい愛用しています！忙しい朝は、お湯が冷めるのを待つ時間なんてないですよね。適温ですぐに飲めるのはかなり便利です♪
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ポチップ
IONDOCTOR｜足首ウォーマー
コットン100%を使用したイオンドクターのレッグウォーマー。体全体の冷え改善につながる、足首の三陰交というツボをやさしく温めます。締め付け感のない縫製で、身につけているのを忘れるような軽さもポイントです。
田中みな実さんや指原莉乃さんが愛用していると話題になったレッグウォーマー。私も購入しました！じんわりと温めながら、蒸れたり痒くなったりしないのもうれしかったです♪
めぐりズム｜蒸気の温熱シート
首・肩・腰・おなかなど、気になる部分に直接貼ってじんわり温める医療機器。心地よい蒸気が広がり、深部まであたためて血行をサポートします。職場や学校でも使いやすい無香料で、適温40℃が5〜8時間ほど続きます。
Style+｜ mofftan もふたん2
お湯の交換不要な電気蓄熱式湯たんぽ「mofftan2」。約15分間蓄熱するだけで4～10時間も暖かさが持続します。ふわふわの起毛で触り心地抜群。就寝中は足元に置いたり抱きしめて眠ったりすると◎コードレスなので、屋外の持ち運びにもおすすめです。
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ポチップ
グラフィコ ウィズフェム｜よもぎ温座パット
デリケートゾーンに直接当てるタイプのナプキン型温熱パッド「よもぎ温座パッド」。肌にやさしいコットン素材で作られ、韓国産よもぎを使用しています。トリマリンパウダーの発熱で、よもぎの下からポカポカと温めてくれます。おりものが気になるときにも◎
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ポチップ
ミッシーリスト｜シルク腹巻き
柔らかく締め付け感ゼロの「シルク腹巻き」。伸びがよく薄い生地でありながら、冷えを感じやすい腰やお腹をサポート。シルク素材はコットン素材の1.5倍の吸湿性があるため、汗や蒸れが気になる方にもおすすめ。着膨れせず、ウエストは100cmまで可能です。
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ポチップ
悩み解決ラボ｜HOT&MEGURI PURE
手の冷えや脚の浮腫みを軽減する1機能性関与成分「 ヒハツ由来ピペリン類」を配合したサプリメント。ほかにも冷え性サポート成分として高麗人参、クラチャイダム、唐辛子、シナモン、L-シトルリンを独自配合しています。
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